ふりそで二の腕にサヨウナラ!こっそり教えちゃう二の腕引き締め術

  • ALOHA!

     

    プニプニの二の腕が好き♥ほとんどの男性はそう言いますよね。

    でもそこに甘んじて、だるんだるんの『ふりそで二の腕』になっていませんか!?

    そうなってしまうと、着る服も選んでしまいますよね…

     

    今日はそんなたるみきった二の腕におさらば‼ 二の腕引き締め方法を教えちゃいます♪

     

    そもそも何で二の腕は太くなっちゃうの??

    woman-872815_640[1]

    • 皮膚のたるみ
    • 皮下脂肪の蓄積
    • セルライトの蓄積

     

    二の腕には、上腕二頭筋と上腕三頭筋と呼ばれる筋肉で構成されています。上腕二頭筋が力こぶを作った時にできる上側の部分、上腕三頭筋がその反対にある下側の部分を指します。普段の生活で物を持ったり、引っ張ったりする時に使うのが上腕二頭筋。

    そうです、普段使わない上腕三頭筋の筋肉が衰える事で脂肪が溜まってしまい皮膚がたるむのです。

     

    そして、肥満も原因の一つ。特に二の腕は脂肪がつきやすいパーツと言われており、一度脂肪がつくとなかなか取れません。

     

    さらに、筋肉が低下してしまう事により、リンパの流れが悪くなり老廃物が溜まってしまいます。この老廃物が脂肪とくっつきセルライトになる原因に。

     

    意外と知らなかった、二の腕が太くなる理由…無知って恐いですよね。。。

     

    では、二の腕を細くする解決法です!

     

    ①二の腕ぱたぱた運動

    足は肩幅に開きます。両手を伸ばしたまま、自分の身体よりも後ろにもっていきます。(手はパーにして、掌は後ろに向けて下さい)そのまま両腕を上下にぱたぱたと上げ下げしましょう。20回×2セット

     

    ②二の腕くるくるストレッチ

    先程と同じ姿勢で、両腕を後ろに持って行きます。そのまま限界まで上にあげ、そのままキープ。その状態で、掌を空に向け地面に向けとクルクルと動かします。30回×2セット

     

    ③座ったまま二の腕ストレッチ

    椅子に深く腰かけます。腕を『小さく前ならえ』の形にし、そのまま肘で後ろの背もたれをグーっと押します。そのまま10秒キープ。これを5セット。

     

    ④リンパマッサージ

    まずは左の二の腕のお肉を右手で掴みます。そのまま外側から内側へ脂肪を持っていくように手を動かします。(5回)その後、二の腕全体を包み込むように掴んだまま、肘から肩に向かってなであげます。(5回)

     

    paris-832332_640[1]

    まずは普段使っていない筋肉を目覚まし活性化させる事が大事!

    仕事の一息時間や、休憩時間、寝る前など、ちょっとした隙間時間で出来る事ばかりです。

    今日からあなたも隙間ストレッチ始めて、思わず触りたくなる二の腕を手に入れてみませんか??