Archive for November 2015

いくつになっても可愛い女でいたい♥ピンク呼吸法

Aloha!   女として産まれたなら、いくつになっても女性でいたいもの♥ そんな女性の強い味方が『ピンク』   見ているだけでもHAPPYな気分になるピンク。 元々ピンクカラーは、興奮状態を抑える効果や女性ホルモンバランスの安定、恋愛運UPなど色々な効果をもたらすと言われています。   そしてこのピンク色を使ったある方法によって美容効果が期待できるって知っていましたか??     それが『ピンク呼吸法』   ピンク呼吸法って?? 元々アメリカに住むイボンヌ・マーティンさんが、考案・実践したもの。彼女は40歳になった頃から、自分の美肌や体型の衰えを感じピンク呼吸を始めたそう。そして彼女はこのピンク呼吸法をやり始め、-20歳の若返りに成功したのだとか‼ そして何よりこの呼吸法、やり方がいたってシンプル ✨ 準備するものも何もありません!     では気になるピンク呼吸法のやり方を教えます♥ まずは心を落ち着かせリラックスします。 そして、身体の毒素を全て出すイメージで息を吐きます。 そして頭の中にあなたの好きなピンク色をイメージします。 そのイメージを持ったまま、ピンク色が身体中に行き渡るように息を吸いこみましょう。(※この時、あなたが改善したいと思っている部分、例えばシミやシワなどにピンク色が行き渡るイメージを持つとより効果的。) あとはゆっくり息を吐くだけ。   これを3回繰り返しましょう。   もしピンクのイメージをしにくい人は、ピンクの画像を観ながらでも良いですし、バラの香りを匂いながらでもイメージが持ちやすくなります。   そしてこのピンク呼吸は、朝目覚めた時と寝る前にするとより効果的♥   アンチエイジングもできて、女性ホルモンバランスがとれ美肌になれる。そして気分もHappyになれる! こんな素敵な美容法、他にはありません✨ ピンク呼吸法でいつまでも可愛い女性でいましょう♥  

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あなたは大丈夫?まつ毛が抜けるNG習慣

Aloha!   最近マツエク(まつげエクステ)や、つけまつ毛など手軽に目元を可愛くする事ができるアイテムが普及していますよね。   でもその可愛さの裏には、怖い代償がある事に気づいていますか? 気づいたらまつ毛が短くなっていた…少なくなっていた…などという経験はありませんか?? 😥   私はマツエクしていないから大丈夫!と安心しているあなた‼ メイクはほぼ毎日しますよね?きちんとまつ毛ケアできていないとあなたも危険信号なんですよ!! では、まつ毛が抜けてしまう(短くなってしまう)原因とは? マツエクやつけまつ毛に使用する接着剤 ビューラーのしすぎ マスカラの塗りすぎ 目を擦りすぎる うつぶせ寝 夜更かし     え?結構当てはまってるかもー‼と思ったあなた。大丈夫、まだ間に合います! 今日から綺麗なまつ毛を保つためのケアをしていきましょう!   『正しいまつ毛のお手入れ・3つのポイント』   ①ポイントメイク落としを使おう! メイクの中で、一番濃いのがアイメイク。アイシャドウ、アイライナー、マスカラ。マスカラに関しては2度塗り、3度塗りする人もいますよね。普通のクレンジングでは落としきれない濃いメイクを落とすには、ポイントメイク専用リムーバーを使用する事! コットンにリムーバーをつけ、まぶたの上に1分程置きます。メイクが浮いてきたら優しくふき取りましょう。こうする事で皮膚が薄い目元、そしてまつ毛に負担なくメイクを綺麗に落とす事ができます。   ②洗顔は優しく最後までしっかりと! メイクを早く落とそうとしてゴシゴシ洗いをしていませんか?絶対ダメですよ‼ 顔(目元)の皮膚は思っているよりずっとデリケート。ゴシゴシ洗いの摩擦によって大きなダメージになり、まつ毛が抜けやすくなり、さらにシミやくすみの原因にもなります。洗顔は、【1.ぬるま湯で 2.よく泡立てて 3.優しく 4.隅々まで】が鉄則です! ただ優しく洗う事にばかり気を取られ、前髪の生え際や目元周りに洗い残しはありませんか?洗い残しがあると、色素沈着を起こしたり、最悪の場合炎症を起こしてしまう事もあります。   ③まつ毛美容液は正しく使おう! マツエクやつけまつ毛の人気とともに普及したのが、まつ毛美容液。ダメージを受けたまつ毛にハリとコシを取り戻し、まつ毛を生えやすくするという効果が期待できます。ただし、使い方を間違えると逆にダメージや炎症を起こしてしまいます。 気をつける事は、【1.使用頻度や使用方法は必ず確認する 2.美容液が目に入らない様にする 3.敏感肌の人は使用前にパッチテストをする】です!     いかがでしたか? スカスカまつ毛で悩んでいた方も、こんな簡単なケアで改善できちゃいます♪ 正しい洗顔やケアで、元の元気なまつ毛を取り戻し魅力的な目元を取り戻しましょう 😉  

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ハワイ在住・現役セラピストに聞いてみた⑥

ALOHA!   お待たせいたしました‼ 大人気のこのコーナー、第6弾です。   今回はいつもニコニコ笑顔で優しくて、一緒にいるといつも癒されるYさんにお話しを伺いました!   **セラピスト歴は?** 14年   **セラピストになろうと思ったきっかけは?** 手に職がつけられ、人に喜んでもらえる仕事に就けると思ったから。   **実際になってみて良かった事は?** お客様に「気持ち良かった~!」と喜んで頂けるのが何よりの励みになります。今でもこの仕事をしていて良かったと思っています。 日本に帰った時に、両親にマッサージをしてあげて親孝行ができる事。 ハワイで働いていると色々な国の人達と話が出来るので、とても楽しいです!   **逆に苦労したことは?** マッサージをする事が大好きなので苦労と思った事は一度もないのですが、体調管理にはいつも気を付けています。   **これからセラピストを目指している方に一言お願いいたします!** 体力的には少し大変ですが、色々な人との出会いもあり喜んでいただける、とてもやり甲斐のある仕事です。学ぶ事はたくさんありますが、とても楽しいです。少しでも興味があったら是非技術を身につけて、ご家族やご友人、そしてお客様として迎える人達を喜ばせてあげて下さい。   ********************************************************************************************************************************   Yさん、有難うございました! マッサージのお仕事はお客様を癒して喜んでいただくのが一番大切な事。 お客様を癒すためには、まず自分自身が健康でなければいけません。体調管理はしっかりとしましょう。   そして、Yさんのようにホスピタリティに溢れた人にはもってこいのお仕事だと思います。 技術も学べ、ホスピタリティも学べるマッサージセラピスト。新しい事をするのに年齢は関係ありません。   もし悩んでいる方は、一度アバサアカデミーに来て体験してみてください! 直接体験し、現役セラピストから話を聞く事で、必ず何か得るものがあるはずですよ 🙂  

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美白美人になりたいなら、○○を摂るべし!

Aloha!   皆さん、『ビタミンCの爆弾』と言えば何か分かりますか??   レモン?アセロラ?オレンジ?   正解は、『ローズヒップ』。   何故そう言われるのかは後で説明するとして、実はこのローズヒップ、美容にはもってこいの食材なんです‼ 何を隠そう、このローズヒップ、ビタミンはレモンの20倍! カルシウムは牛乳の約9倍! 鉄分はホウレンソウの約2倍! βカロチンはトマトの約20倍! など脅威の栄養素を含んでいるのです‼‼   では、実際に女性の美容に何が効果的なのでしょうか?   ①美肌・美白効果 ローズヒップは、紫外線からのダメージを抑え、コラーゲンを守る事からお肌の弾力をキープし美肌や美白の効果が期待できます。   ②日焼け防止、シミ・くすみの予防 メラニン色素の生成を防ぐことから、日焼けだけでなくシミやくすみを予防できます。   ③毛穴の開きや黒ずみを解消 ローズヒップに含まれるビタミンEは、お肌のターンオーバーを促す働きがあるので、毛穴が小さくなったり、黒ずみの予防に効果的です。   ④肌細胞の修復・老化防止 肌内部の細胞に働きかけ、肌細胞の劣化を抑制する働きがあります。   ④風邪の予防、免疫力低下の防止 抗酸化力のあるビタミンを多く含んでいる事から、風邪菌などのウイルス菌への免疫力をあげ、病気の予防として期待できます。   ⑤女性ホルモンバランスを整える ローズヒップに含まれるビタミンCやEはホルモンバランスを整える働きがあるため、生理痛や生理不順を改善してくれます。さらに、妊娠しているママさんへの栄養補給や老化防止にも一役買います!   【用途】   通常、ビタミンCは熱に弱いとされていますが、ローズヒップに含まれるビタミンCは酵素やビタミンP(ビタミンCを保護し、その働きを高める)の働きによって熱に強いとされています。 なので、ローズヒップティーにして飲んでも効果的♪ ただ、紅茶として飲むだけでなく、ローズヒップの実を食べる事が実は重要! 何故ならその実にこそ高い栄養素が入っているから。 なので、実入りの紅茶が一番お勧めです 😉   または、ローズヒップオイルを使ってお風呂上りに保湿・マッサージをするのも有りです!   今から寒くなる時期、身体を温めつつ内側から綺麗になれるこの飲む美容液で美白美人になっちゃいましょう♥  

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ハワイ(アメリカ)の感謝祭って知ってる??

ALOHA! Happy Thanksgiving!!   今日はアメリカの感謝祭(サンクスギビングデー)です 🙂   サンクスギビングデーとは毎年11月の第4週目の木曜日にあたり、家族が集まり一緒に食事をしながら、収穫の恵みを感謝する日です。 サンクスギビングの起源についてはこちらを参照↓↓ https://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%84%9F%E8%AC%9D%E7%A5%AD   そして、この日には七面鳥の丸焼き(ローストターキー)や、マッシュポテト、パンプキンパイなどを食べます。     ん~美味しそうですね♥ 現在のサンクスギビングデーは宗教的な意味合いはほとんどなく、ご馳走を家族みんなで一緒に食べ、アメリカで大人気のフットボールゲームを観たり談笑したりなど、大切な家族行事の一つとして位置付けられているそうです。   そして、サンクスギビングデー翌日の金曜日は『ブラックフライデー』と言い、1年で1番の大安売りをするショッピングデーなのです‼   お店によっては、午前0時からオープンする所もあり、目玉商品やこの時限定の特別割引になっている商品を求めてたくさんの人が行列に並びます。   アバサスパや、スパカカラでも、ブラックフライデー1日のみ限定で、店内の商品全品20%OFFしちゃいます‼︎   前代未聞のこのセール…   Don’t miss it!!!   それぞれの国で祝日やお祝いの仕方は異なりますが、ちょっと普段と違う体験がしたいと思う人は思い切って違う文化に触れてみるのも楽しいかもしれませんね 😉  

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NO SMILE, NO LIFE

ALOHA!   笑顔の人ってとっても魅力的で、何故か周りの人まで幸せな気分にさせてくれますよね 😀 そしてその人自身も幸せな人が多いです! HAPPY!! そんな無敵の『笑顔』が実は美容にも良いという事をご存知でしょうか??   笑顔がもたらす美容の効果とは!?   ①顔のたるみがなくなる 顔には表情筋という筋肉があります。この表情筋を動かす事によって、笑顔や怒った顔、悲しい顔などを作るのです。そして、この筋肉は顔の皮膚と骨と繋がっているため、表情筋を使わないと筋肉が衰え、顔のハリがなくなり、たるみやシワが増え老け顔になってしまうのです。 笑顔は一番の特効薬。自然と表情筋を鍛える事ができます!   ②小顔になる 笑顔になるという事は、口角が上がるという事。唇の周りには口輪筋という筋肉があり、口を大きく開けて笑ったり動かしたりする事によって口輪筋が鍛えられリフトアップ効果が期待できます。 さらに、笑っていると目元も自然に動きます。目の周りの眼輪筋や、おでこにある前頭筋が動く事により、目がパッチリと見え小顔効果に一役買います!   ③お肌や髪が綺麗になる 人間には、自立神経の中にある副交感神経が刺激された時に、リラックスや癒しを感じます。この副交感神経が作用すると、血管の緊張状態がなくなり、血行もよくなります。すると身体の隅々にまで血液が循環し、お肌の色がよくなりキメも細かくなります。さらに髪もハリが出て艶がうまれます。 そして、『笑顔』はこの副交感神経を刺激するひとつの方法なのです。作り笑いでも、効果があるんですよ。笑顔を作る事によって、脳が認識し、副交感神経が働きます。   ④ストレス解消 先程にもあったように、笑顔は副交感神経に働きかけます。自律神経のバランスが取れると呼吸や血流が落ち着き、心に余裕ができ、リラックスできます。気持ちがリラックスすると自然にストレスも少なくなるというメカニズムです。   ⑤仕事の効率が上がる さらに、自律神経のバランスが整うと、やる気が出て集中力もアップします。そして笑顔でいる事により、会社の同僚や取引先の人達とも上手くコミュニケーションが取れ、仕事の効率がグンと上がります。仕事をする上で人間関係はとても大事ですよね!     いかがでしたか? 笑顔を作るだけで、こんなに良い事がいっぱい♪ しかも一番手っ取り早く、そしてさりげなくアンチエイジングが出来ちゃうなんて、何て素敵♥ 『笑顔』でみんなをHappyにし、自分もHappyになっちゃいましょう‼

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寸胴体系に悩まされていませんか?簡単にできちゃう♪美くびれの作り方

ALOHA!   女性なら誰でも憧れる『綺麗なくびれ』 女性だけでなく、男性もくびれがある女性が大好きですよね‼ あなたは自信を持って見せれますか?仕事や家事に追われて、自分の事をないがしろにしていませんか??   今日は綺麗なくびれの作り方についてお話ししたいと思います。     実はくびれとは、ダイエットをして痩せるとできるというものではありません。 いわゆる『ボン・キュ・ボン』の美Body方程式が必要なわけです。 過剰な食事制限だけをして贅肉を落としても、胸やお尻のお肉まで落ちてセクシーな身体にはなれません。   では、どうすればいいの?   ①身体を冷やさない まずは身体を冷やさない事。身体が冷えてしまうと基礎代謝が落ち脂肪が燃焼しにくい体質になり、また内臓脂肪がつきやすくなってしまいます。 特に女性は冷え性の人が多いので、冷たい食べ物や飲み物ばかりを摂らずになるべく温かいものを摂るように心がけましょう。 さらに、ゆっくり湯船につかると発汗作用で老廃物を排出できる上に基礎代謝アップもできます。いつもシャワーだけの人は習慣を変えましょう。   ②くびれエクササイズ 腹式呼吸を使ったエクササイズ:姿勢はまっすぐと立ちましょう。お腹を膨らませるように息を吸って行きます。限界まできたら、今度は膨らませたお腹から凹ませるように息をゆっくり吐いていきます。息を吐ききったらそのままの状態で10秒~20秒キープ。この時姿勢はまっすぐのまま、そしてお腹の筋肉を使っている事を意識しましょう。 腰回しエクササイズ:「オチョダイエット」として人気になったこの腰回しエクササイズも、やはりくびれには効果的!肩幅に足をひろげ、腰を∞の記号のように回していきます。この時、お腹とお尻の穴に力を入れてやる事が大事! ひねり腹筋:仰向けになり両ひざを立てます。両手は頭の後ろで組みましょう。まずは上半身を左にひねりながら左ひざを同時にあげます。ひざと肘が当たったら元の位置に戻りましょう。今度は上半身を右にひねって右ひざをあげます。これを10回×3セットやりましょう。   ③ラジオ体操 少し前にもブームになったラジオ体操エクササイズ。誰でも一度はやった事のあるこの体操。実はひとつひとつしっかりとやると身体が引き締まるのです! くびれに特に効く動きが、上半身を左右にひねる箇所。両足を肩幅にひろげ姿勢はまっすぐ立ちます。頭の先から床までの一本の重心がずれないように意識してお腹に力を入れます。この姿勢をキープしたまま腕と共に上半身を左右にひねります。この時、頭は動かさない事!まっすぐ前を見つめましょう。   その他にも色々とくびれに効くストレッチやエクササイズはあります。 是非自分が続けれる方法を見つけて美くびれをゲットし、思わず彼や旦那様が自慢したくなる女性になっちゃいましょう♥  

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ふりそで二の腕にサヨウナラ!こっそり教えちゃう二の腕引き締め術

ALOHA!   プニプニの二の腕が好き♥ほとんどの男性はそう言いますよね。 でもそこに甘んじて、だるんだるんの『ふりそで二の腕』になっていませんか!? そうなってしまうと、着る服も選んでしまいますよね…   今日はそんなたるみきった二の腕におさらば‼ 二の腕引き締め方法を教えちゃいます♪   そもそも何で二の腕は太くなっちゃうの?? 皮膚のたるみ 皮下脂肪の蓄積 セルライトの蓄積   二の腕には、上腕二頭筋と上腕三頭筋と呼ばれる筋肉で構成されています。上腕二頭筋が力こぶを作った時にできる上側の部分、上腕三頭筋がその反対にある下側の部分を指します。普段の生活で物を持ったり、引っ張ったりする時に使うのが上腕二頭筋。 そうです、普段使わない上腕三頭筋の筋肉が衰える事で脂肪が溜まってしまい皮膚がたるむのです。   そして、肥満も原因の一つ。特に二の腕は脂肪がつきやすいパーツと言われており、一度脂肪がつくとなかなか取れません。   さらに、筋肉が低下してしまう事により、リンパの流れが悪くなり老廃物が溜まってしまいます。この老廃物が脂肪とくっつきセルライトになる原因に。   意外と知らなかった、二の腕が太くなる理由…無知って恐いですよね。。。   では、二の腕を細くする解決法です!   ①二の腕ぱたぱた運動 足は肩幅に開きます。両手を伸ばしたまま、自分の身体よりも後ろにもっていきます。(手はパーにして、掌は後ろに向けて下さい)そのまま両腕を上下にぱたぱたと上げ下げしましょう。20回×2セット   ②二の腕くるくるストレッチ 先程と同じ姿勢で、両腕を後ろに持って行きます。そのまま限界まで上にあげ、そのままキープ。その状態で、掌を空に向け地面に向けとクルクルと動かします。30回×2セット   ③座ったまま二の腕ストレッチ 椅子に深く腰かけます。腕を『小さく前ならえ』の形にし、そのまま肘で後ろの背もたれをグーっと押します。そのまま10秒キープ。これを5セット。   ④リンパマッサージ まずは左の二の腕のお肉を右手で掴みます。そのまま外側から内側へ脂肪を持っていくように手を動かします。(5回)その後、二の腕全体を包み込むように掴んだまま、肘から肩に向かってなであげます。(5回)   まずは普段使っていない筋肉を目覚まし活性化させる事が大事! 仕事の一息時間や、休憩時間、寝る前など、ちょっとした隙間時間で出来る事ばかりです。 今日からあなたも隙間ストレッチ始めて、思わず触りたくなる二の腕を手に入れてみませんか??  

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思わず二度見させちゃう♥魅惑の足首の作り方

ALOHA!   女性は身体の3つの首を出すと綺麗に見える、という事をご存知でしょうか??   3つの首とは『首・手首・足首』の事を指します。   その中でも今日は『足首』に注目したいと思います。 寒い季節になるとタイツやブーツを履くから見えなくなるし大丈夫~と油断しているあなた‼ 男性は綺麗な脚の女性が大好きなんですよ‼ 見てますよ‼   そこで今日はみんなが憧れるキュっと引き締まった足首の作り方をご紹介します 😉     そもそも何で足首は太くなるの??   元々骨太だから?遺伝だから?いいえ、違います‼ ずばり「むくみ」が原因です。更に、足首は筋肉や関節を使わないとどんどん太くなってしまうパーツなのです 😯   そして、こんな人は知らない間に足首を太くしてしまっているかも!? デスクワークや立ち仕事が多い人(リンパや血流の流れが悪くなり重力の関係で足に溜まって、むくみの原因に。) 冷え症の人(血行が悪くなり、老廃物が溜まりむくみの原因に。) 靴のかかとがすり減っている人(足首の関節を使っていない事が原因。) 運動不足の人(普段歩く事が少ない人は、筋肉が衰えています。)   では、モデルさんのようなキュっと引き締まった足首を手に入れる為にはどうすればいいの??   ①たくさん歩こう! まずは歩く事を習慣づけましょう。ただ、意識しないと意味がありません。姿勢を正しく、かかとから足を地面つけるという事を心がけましょう。 たまの休日に散歩なんかしてみるのも気分もリフレッシュされてお勧めです♪ 普段お仕事で忙しい人、時間がないよっ!という方も「歩く」という事を頭の片隅に置いておいてください。まずは意識する事が大事。   ②足首ストレッチをしよう! 仕事でデスクワークの人に必見! 座ったままでもできちゃうストレッチがあります。 『足首くるくるストレッチ』 片方の足を反対の膝の上にのせます。そのまま上げた方の足首をクルクルと時計回り・反時計回りにそれぞれ10回ずつ回します。左右両方やりましょう。   立ち仕事の人にも簡単に出来ちゃうストレッチがあります。 『足首上げ下げストレッチ』 その名の通り、立っている状態のままつま先立ちをするようにかかとを上げ、そして元の位置に戻します。足首の筋肉を意識しながら、なるべくゆっくり動かす事がポイント!   ③足首マッサージをしよう! 1日が終わってお風呂に入った後、寝る前に少しマッサージをしましょう。 まずはボディーローションで保湿。そしてすべりが良くなったところで、手をグーにして、足の甲を指から足首に向かってなであげます。その後、キュっと引き締めたい足首の裏も、グーの手のまま下から上へ引き上げるようにマッサージします。最後に手のひら全体で、足首からふくらはぎに向かって引きあげます。   いかがですか? 意外と普段の生活の中でできちゃう事ばかりですよね! でも美脚は1日にして成らず。冬の今から初めて来年の春夏にはみんなの視線を釘づけにしちゃいましょう! 😎

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ぽっこりお腹を撃退する3つの方法

Aloha!   30代を過ぎると、今まで気にしなかった身体の変化に気づいてきますよね。 その中の一つ、ぽっこりお腹に悩まされている人も多いのではないでしょうか?   ろっ骨あたりまでは細いのに下腹だけ出ている… ダイエットをしているのに下腹だけなかなか痩せれない…   それにはちゃんと原因があるのです。   ぽっこりお腹の原因とは?? 筋肉不足による内臓の垂れ下がり 年齢を重ねると共に落ちてくるのが筋肉。その中でも腸腰筋(ちょうようきん)と呼ばれる筋肉が低下する事で、内臓を支える事ができなくなり垂れ下がり下腹部がぽこっと出る原因に。胃などの内臓が下がると、下にある腸が押しつぶされて便秘の原因にもなります。さらに腸の動きが悪くなると、腰周りの贅肉がつきやすくなってしまいます。 運動不足や骨盤のゆがみ、さらに姿勢の悪さも身体の内臓が正常な位置から下へ垂れ下がってしまう原因です。   水毒 水毒とは、東洋医学で水分がお腹に溜まっている状態の事を言います。お腹を軽くたたいた時にタポンタポンと音がしたり、太っていないのに下腹部だけ出ている人は水毒の可能性があります。冷たい飲み物やエアコンの下ばかりにいて体が冷えてしまうと水毒になりやすいとされています。内臓機能を低下させ、脂肪がつきやすい体質に…。   では、ぽっこりお腹解決法です!!   ①内臓マッサージをしよう! お腹に手を当て、「の」の字を書くように手を動かしましょう。脂肪がつきやすい下腹部は持ち上げるようにするとより効果的! これで、腸機能の活性化が期待できます。 ウエストのくびれ部分を上下に動かしましょう。腎臓機能が活性化され、水毒解消に効果的です。 気になるお腹の贅肉をギュっとつまみ離す動作を繰り返しましょう。こうする事によって、内臓の筋肉が刺激され、むくみや肥満防止に効果的です。   ②下腹部エクササイズをしよう! <ショルダーブリッジ>仰向けになって横になります。両手はまっすぐ身体の横に。両ひざを立て足に力を入れてお尻を上げます。膝から肩までが水平になったら、腰を左右に揺らします(10秒)。次は同じ姿勢になったまま、下腹部から胸に向かって手を動かしていきます。内臓が正常な位置に戻るように意識しながらすると効果的。 <寝たまま自転車こぎ>仰向けになりリラックスします。下腹部に力を入れて両足をすこし浮かせます。そのまま自転車をこぐように足を動かします。20回×3セット。余裕が出てきたらこぐ回数を増やしていきましょう!   ③腹式呼吸をしよう! まずは鼻から息を吸いましょう。ゆっくりをお腹の膨らみを意識しながら吸っていきます。息を吐く時は、下腹部に力を入れてお腹を凹ませながらゆっくりと吐いていきます。この時、お尻の穴をキュと閉めるように力を入れるとヒップアップの効果も期待できます!   いかがでしたでしょうか? まずは意識する事! いつまでも何もせず美貌を保つなんて無理なんですっ!! 気づいて努力した人だけが、美Bodyを手に入れられるのです!! あなたも今日から始めてみませんか?? 😉

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